[...] znalazłem informacje, że białko jest bardzo potrzebnym składnikiem diety gdy chcemy urosnąć.Czy to prawda? W moim przypadku jest to bardzo dobra wiadomość ponieważ mogę jeść jajka,pić mleko-3 litry dziennie,różne serki, jogurty itp i mi to nie brzydnie.Mam jeszcze pytanie odnośnie mojego brzucha-nie jest on jakimś olbrzymem, bo przy wzroście [...]
Witam, Wczoraj znalazłam to forum. Wydaje mi się bardzo profesjonalne, czytam, czytam, wątków i artykułów jest niezmierzona ilość, zanim je przeczytam, zestarzeję się chyba, a tu trzeba się odchudzić :) Do rzeczy - potrzebuję Waszej pomocy szczególnie w doborze ćwiczeń, ale też krytyki, co do diety Znalazłam w regulaminie ankietę, oto moje [...]
[...] waga przed spożywaniem alkoholu wskazywała 62kg(po ostatniej redukcji), aktualnie 74kg.Od 1.5 miecha nie pije już tyle piw,co 2-3dni 1-2 piwka,odzywiam się teraz normalnie(jajka,ryz,kurczak,makaron itp),pije codziennie z rana multivitamine i magnez,chodze na siłownie od miesiąca 3x w tygodniu.Od czasu kiedy przestałem aż tak spożywać alkohol [...]
Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]
Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]
[...] wskazówki na ten temat. Proszę ogólnie o pomoc w tym zapotrzebowaniu i ustalaniu tego wszystkiego jeśli można 8) Tutaj podaje mój jadłospis z dzisiejszego dnia : I Ś 3 jajka, 2 kromki chleba, masło, pomidor, śmietana, 2 plastry polędwicy sopockiej II Ś jabłko OBIAD 150 gram kaszy jaglanej, podudzie z kurczaka gotowane, 3 ogórki kiszone PODW [...]
[...] bieganie/aeroby czw. pływanie pt. siłownia lub bieganie/aeroby sob. rower niedz. rower Moja waga to 65 kg, a wzrost 175 cm :) Dieta wygląda następująco :) : Śniadanie: - 3 jajka na twardo - mniej więcej 100g kiełbasy cielęco-wieprzowej(dobra jakość :) ) - warzywa II śniadanie: - Serek wiejski 150g - garść migdałów i garść orzechów laskowych - [...]
Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]
[...] składa sie dieta. Wystarczy konsumować produkty które zawierają dużo węglowodanów oraz białka. To możemy spotkać wszędzie .. ale najwięcej posiadają: ser biały oraz żółty, jajka, ryż, kasza, mięso białe, makarony, ryby(najlepiej tuńczyk) oraz DUŻO wody( 3l dziennie w moim przypadku) Nie można zapomnieć oczywiscie o witaminach .. które sa w [...]
[...] Pewnie o diete sie spytacie, alkohol raz kiedy, zero słodyczy, coli, chipsów itp., zero ziemniaków, jem warzywa owoce, pokarm posiadajacy białko, ryby, filety, mleko, jajka itd, 4 małe posiłki dziennie, po treningu zawsze tunczyk i 2-3 szklanki mleka, nie smiac sie prosze;) Z góry dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Arlan w dniu [...]
[...] jakiś pasztecik, lub dżem wiśniowy albo truskawkowy lub jakieś owoce, lub jogurt, lub kebab kolacja: zazwyczaj ser półtłusty, lub tuńczyk z cebulą i oliwą z oliwek lub jajka (na miękko, jajecznica lub na twardo), lub dżem truskawkowy lub śliwkowy, ewentualnie czasami coś innego... Od razu mówię, nie liczę ile składników odżywczych spożywam [...]
[...] się i to wyeliminować i jeść tylko placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? Dziwi mnie [...]
Ocenicie moją dietę na masę, która została wykupiona u dietetyka. (wspominam że jestem po anoreksji i mam bmi 16,00) waga: 48,5 wzrost: 172 przykładowy dzień z diety: ( + pije codziennie nutridrinka (300kcal 18g białka) I śniadanie Jajecznica z szynką i szczypiorkiem. Produkty: Ilość w g lub ml Jajka 240 g Chleb żytni 120 g Polędwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przede wszystkim brakuje tłuszczów(z tym mam chyba największy problem) i kalorii. W bursie będzie ogarnąć coś innego jak ryże, makarony czy kasze. W Weekend już full wypas - jajka, mięso z kurczaka, ryby i wszystko co chce - propozycję na dni weekendowe postaram się wysłać jutro. 15:30 to posiłki przedtreningowe, natomiast ok. 18 potreningowe. [...]
[...] z HIIT 15 minut. Jem naprawdę dużo: codziennie 2 banany + płatki górskie owsiane z solidną łyżką kakao, na drugie sniadanie shake owocowy, codziennie makaron razowy, jajka, mieso lub ryba, ogrom warzyw (zakochałem się w nich), bieluch lub serek wiejski. Wychodzi mi około 6-7 posiłków dziennie. Nie jem pszenicy, miodu, nie piję mleka. [...]